Cuidado del sistema muscular

Para mantener el sistema muscular en buenas condiciones se debe tener una dieta equilibrada, con dosis justas de glucosa, que es la principal fuente energética de nuestros músculos. Se debe evitar el exceso en el consumo de grasas, ya que estas no se metabolizan completamente, produciendo sobrepeso. Para rutinas de ejercicios físicos prolongados, se necesita una dieta rica en azúcares y vitaminas.

Además de una alimentación saludable se recomienda el ejercicio físico. El ejercicio muscular hace que los músculos trabajen y se desarrollen, aumentando su fuerza y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga. También beneficia el desarrollo del esqueleto, ya que lo robustece, fortalece y modela. Debido a la tracción que los músculos ejercen sobre los huesos, si los ejercicios son correctamente practicados, perfeccionan la armonía de las líneas y curvas. El ejercicio ayuda al desempeño de los órganos: aumenta el volumen torácico y mejora la respiración y la circulación sanguínea, ampliando el tamaño de los pulmones y del corazón. Otro efecto del ejercicio físico es que provoca un aumento considerable en el apetito, favoreciendo la digestión y la asimilación de los alimentos.

El uso de pesas durante la pubertad sería una idea fatal, ya que podría causar más daños que beneficios, porque en esas edades los músculos empiezan a formarse y esto podría generar atrofias o distrofias musculares.

Enfermedades

Las enfermedades que afectan al sistema muscular pueden ser producidas por algunos virus que atacan directamente al músculo. También se experimentan dolencias por cansancio muscular, posturas inadecuadas, ejercicios bruscos o accidentes.

 Algunas enfermedades y dolencias que afectan al sistema muscular son:

• Desgarro: ruptura del tejido muscular.

• Calambre: contracción espasmódica involuntaria que afecta a los músculos superficiales.

• Esguince: lesión producida por un daño moderado o total de las fibras musculares.

• Distrofia muscular: degeneración de los músculos esqueléticos.

• Atrofia: pérdida o disminución del tejido muscular.

• Hipertrofia: crecimiento o desarrollo anormal de los músculos, que produce en algunos casos serias deformaciones. No obstante, la hipertrofia muscular controlada es uno de los objetivos del Fisicoculturismo.

• Poliomielitis: conocida comúnmente como polio. Es una enfermedad producida por un virus, que ataca al sistema nervioso central y ocasiona que los impulsos nerviosos no se transmitan y las extremidades se atrofien.

• Miastenia gravis: es un trastorno neuromuscular. Se caracteriza por una debilidad del tejido muscular y la presencia de un componente ácido en el sistema muscular.

Miscelánea

• El fisicoculturismo (del francés culturisme) es una disciplina utilizada para el desarrollo de las fibras del sistema muscular mediante la combinación de ejercicio físico como el levantamiento de peso, aumento de la ingesta calórica y descanso, para desarrollar una gran musculatura y un cuerpo bien definido y voluminoso.

• Para lograr la relajación del cuerpo y aliviar las contracturas y tensiones del sistema muscular, existen numerosas técnicas de masaje que en muchos países se estudian a nivel universitario bajo el título de kinesiología.

• En el cuerpo humano masculino, los músculos representan entre un 40 y un 50 % del peso corporal, en la mujer representan entre un 30 % y un 40 %. El músculo más grande es el Trapecio y el Dorsal Ancho de la espalda a partes iguales, y el más pequeño el estribo (hueso) en el sistema auditivo. El más largo es el Sartorio, que se origina en la espina ilíaca anterosuperior y llega a insertarse en la superficie anterior de la tibia hasta el tubérculo de la tibia. Cuando caminamos, utilizamos al mismo tiempo más de 200 músculos diferentes. El músculo más rápido del cuerpo es el de los párpados, capaz de abrirse y cerrarse hasta cinco veces por segundo. El músculo más fuerte es el masetero, que pese a que mide sólo 5 cm, puede desarrollar una fuerza de más de 4 kN. El músculo que más se desarrolla es el miometrio, cuyas fibras pasan de tener una longitud de 3 micras a 500 micras en el momento del parto.

• El cansancio muscular se origina en la producción de ácido láctico, sumado al trabajo muscular excesivo, que supone requerimientos mayores de glucosa y oxígeno.

• Un mineral fundamental en el trabajo muscular es el magnesio, cuyo requerimiento diario en un adulto oscila entre 310 y 420 mg. Si bien el exceso de magnesio es tóxico, la carencia del mismo produce inconvenientes en el funcionamiento muscular que suelen presentar sus primeros síntomas a través de calambres. El mineral imprescindible en la contracción muscular es el "calcio", puesto que sin el ATP no se disocia en ADP y pirofosfato y la miosina no se ancla a la actina (ciclo contráctil).

• Aunque solemos asociar a los músculos con el movimiento, por lo general pensamos solamente en las funciones obvias; en realidad, los músculos también son los que nos permiten impulsar la comida por el sistema digestivo, respirar y hacer circular a la sangre.

• Una técnica singular –y por otro lado libre de riesgos– para reducir los síntomas de un calambre consiste en mantener durante varios segundos un pellizco sobre la boca, en el labio superior.1 Esto puede tener relación con la manipulación del sistema nervioso que practican técnicas como la dígitopuntura.

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